Nesse artigo, eu vou te ajudar a iniciar o dia sem e-mail, redes sociais nem WhatsApp!
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Eu adotei essaestratégia para iniciar o meu dia sem as interrupções dos maiores vilões da produtividade, que também são responsáveis por aumentar a ansiedade em nossas vidas, e tem dado muito certo, assim, espero que funcione para você também, potencializando ainda mais a sua capacidade de produzir.
Um ritual matinal bem feito, com presença plena, pode te tornar uma pessoa mais equilibrada, feliz e produtiva.
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Dessa forma, o fato de você cuidar mais de você, antes de sair trabalhando na agenda dos outros, com certeza irá revolucionar a sua vida e toda a sua capacidade de produzir no dia a dia.
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Vamos entender no detalhe!
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Eu lembro muito bem da época que eu tinha dificuldade de acordar de manhã! Era um sofrimento!
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Assim, eu ficava rolando de um lado para o outro na cama, sempre colocando os snoozes… Era uma procrastinação gigante até, finalmente, acordar.
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Como não tinha muita motivação para enfrentar o meu dia, uma das coisas que me ajudavam a despertar era abrir os e-mails e ver problemas que eu tinha de resolver…
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Mas…
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Isso já me fazia pular da cama com a sensação de que estava atrasado e devendo para alguém…
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Fosse aquele chefe workholic, que mandava e-mails as 3h da manhã, fosse aquela equipe que trabalha em outro timezone!
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Enfim… A cabeça já ficava a mil a essa hora do dia.
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Em seguida, eu dava uma espiada na vida maravilhosa do Instagram de várias pessoas para ver como a minha estava uma merda…
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E, depois, dava uma olhada no WhatsApp…
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Isso, em geral, acontecia enquanto engolia algo no café para aumentar ainda mais a minha ansiedade com aquelas 579 mensagens não vistas em diversos grupos inúteis do qual fazia parte.
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Bizarro, né?
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Mas, como agir?
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Bom, acredito que essa história que contei rapidamente acima não seja tão estranha para para você, né? De repente, ela seja exatamente aquilo que você esteja vivendo hoje!
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É por esse motivo que a seguir eu vou te contar algumas estratégias para evitar essa contaminação matinal e iniciar o dia de forma mais qualitativa.
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Primeira estratégia: não utilize mais diversos alarmes no celular
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Use apenas um alarme e levante direto da cama
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Essa primeira estratégia vai te permitir dormir mais tempo e é uma mensagem clara para o seu inconsciente de que você estar pronto para iniciar o dia.
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Segunda estratégia: deixe o celular longe da cabeceira
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Dessa forma, quando o alarme tocar, você terá que levantar da cama.
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Essa estratégia é extremamente útil, pois isso já evita aquela pegadinha de celular para ficar checando e-mail e redes sociais ainda na cama.
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Deixar o celular longe do seu alcance assim que acordar vai te forçar a levantar e, se tudo der certo, você não voltará para a cama e dormir até tarde, desperdiçando a sua manhã.
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Terceira estratégia: use um despertador diferente do celular
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O despertador do celular pode ser um caminho perigoso!
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Essa estratégia é importante, pois assim você consegue testar uma independência maior do aparelho eletrônico.
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Dessa forma, ao acostumar com outros despertadores, o celular já não terá o mesmo espaço na sua vida ao dormir nem imediatamente ao acordar.
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Quarta estratégia: deixar o celular desligado – ou em modo avião – na noite anterior e durante a manhã
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Definitivamente, essa é a melhor técnica!
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Mas, Ian, e se alguma emergência acontecer e tiverem que me ligar e não conseguirem falar comigo?
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Para pra pensar: quando foi a última vez que isso aconteceu?
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Quando foi a última vez que uma real emergência aconteceu de madrugada que não foi possível esperar até o dia seguinte?
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Comigo, por exemplo, isso nunca aconteceu!
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Mas, é claro que eu entendo se houver uma real necessidade!
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Dessa forma, se estiver na eminência de ter um filho ou alguém doente na familia, você precisa deixar o aparelho ligado, não desliga…
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Mas, em 99% dos casos, é apenas uma crença na nossa cabeça, ou seja, somente uma desculpa que damos a nós mesmos para deixar o celular ligado.
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Ainda assim, eu entendo que talvez seja muito difícil começar por aqui, então, vamos seguir em frente com demais estratégias.
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Quinta estratégia: tenha disciplina de não abrir esses 3 aplicativos nos primeiros minutos do dia
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Quem está no controle: você ou o seu celular?
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Essa estratégia diz respeito ao autocontrole!
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Assim, é uma questão de simplesmente se controlar para não abrir os aplicativos! Imagine quantas vezes fazemos isso de forma involuntária durante o dia e quantas delas são inúteis.
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Seja mais forte que o seu celular!
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Sexta estratégia: desative as notificações dos aplicativos
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Não dê oportunidades para a sedução desses vilões
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Para isso, você terá de desligar todas as notificações desses 3 aplicativos.
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Assim, elas não vão aparecer na tela do seu celular o tempo todo, fazendo com que você fique na tentação de olhar.
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Não adianta… Muito dificilmente você vai saber se controlar!
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Porque basta você ver uma mensagem ou um e-mail e, mesmo que não leia, fudeu: sua cabeça ficará a mil até você ver!
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Nesse ponto, você já plantou a sementinha da curiosidade e vai achar que precisa ver.
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Dessa forma, não conseguirá ficar presente para o resto da sua manhã e o foco vai apra o espaço!
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Sétima estratégia: defina uma rotina matinal com atividades mais saudáveis
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Você precisa criar a sua rotina matinal ideal
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CLIQUE NESSE VÍDEO e confira o ritual matinal que venho adotando nos últimos anos.
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Adianto que ele é bem completo, mas você poderá adaptá-lo da melhor forma que se ajuste a você, além disso pode e deve começar devagar…
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Assim, o que fazer para cuidar das suas saúdes corporal, mental e espiritual?
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Exercícios físicos;
Meditar alguns minutos;
Ler algumas páginas de livro;
Ouvir um podcast;
Escrever num caderno de gratidão…
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Enfim, há muitas formas de iniciar essa estratégia, que, inclusive, é uma das mais fundamentais para você obter sucesso durante o processo.
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Oitava estratégia: desenvolva, todos os dias, o hábito
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Você precisa, EM MÉDIA, entre 21 a 60 dias!
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Cria um hábito nunca é uma tarefa fácil!
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Então, não adianta você fazer somente alguns dias e voltar para os velhos hábitos!
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Seja consciente em relação a isso, tenha disciplina e desenvolva o hábito daquela que você almeja realizar na sua vida!
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Mas, não esqueça: precisa ser todos os dias!
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Nona estratégia: celebre as pequenas vitórias
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Você não tem noção da importância de celebrar
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Sempre que você conseguir ficar sem checar WhatsApp, e-mail e redes sociais em geral durante a manhã, comemore!
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Faça isso através de pequenos presentes, qualquer que sejam eles, inclusive pode até ser comida mesmo, assim você não corre o risco de acumular nada!
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Dessa forma, isso vai te ajudar a se manter focado para continuar na construção desse novo hábito.
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Conclusão
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Então, fez sentido para você?
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Com essas 9 estratégias, eu tenho certeza de que você conseguirá superar a tentação maldita de olhar o celular 24 horas por dia.
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Lembre-se… E-mails, redes sociais e WhatsApp contaminam o seu dia, principalmente, a sua manhã…
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Por outro lado, ela pode ser bem mais produtiva!
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Assim, conseguir desenvolver uma rotina matinal de sucesso e com qualidade vai fazer toda a diferença na sua vida!
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Desafio do Barba Ruiva
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Vamos utilizar essas estratégias nos próximos 7 dias?
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Depois disso, você me fala aqui nos comentário se deu certo e quais foram as principais dificuldades em adotá-las…
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Ah! E, dando certo, me fala também os principais benefícios para sua manhã!
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…
Dá uma olhada no meu canal aqui no Youtube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).
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E aí, curtiu o artigo? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe com alguém que você acredita que possa ajudar!
Nesse artigo, eu vou compartilhar o ritual matinal de um milionário sem milhões: entenda como eu venho desenvolvendo o meu ritual matinal nesses últimos anos, com bastante disciplina, para iniciar o meu dia 100% alinhado com meus valores e com aquilo que é importante para minha vida.
A importância de um Ritual Matinal
Mas, você deve estar se perguntando: “Porque isso é tão importante?”.
Então…
Se você estudar a história de várias pessoas com sucesso, das mais diversas áreas, como esportistas de alta performance, empreendedores, autores, etc., você verá que todos eles possuem rotinas, hábitos e rituais, com bastante disciplina, para se destacar em suas artes.
Ou seja, com foco, eles buscam ser os melhores naquilo que fazem.
E isso, principalmente, no período da manhã!
Sim, é inegável a importância de já iniciar o dia de maneira positiva e produtiva, cuidando das suas saúdes corporal, mental e espiritual e não sair correndo para o trabalho ou para resolver a agenda dos outros.
Portanto, dê maior prioridade a você mesmo!
O começo do meu Ritual Matinal
Mas, nem sempre foi assim comigo…
Antigamente, eu era diretor de marketing digital e comunicação na L’Oréal e mal tinha tempo pra nada.
Na hora de acordar, por exemplo, eu botaava o despertador para reptetir somente para ter a sesanção de ter mais 1h, 30 minutos, 15 minutos, 5 minutos, até acordar e ir correndo para o trabalho… O famoso Snooze.
No entanto, eu passei a estudar muitos gigantes da produtividade e do bem-estar.
Através de podcasts como o Tim Ferris Show, o James Altucher Show, o Spirit Pig, além de vários outros pela internet, eu fui hackeando vários aspectos da minha vida, criando um estilo com muito mais liberdade e qualidade.
Dessa forma, entendi como as minhas manhãs são importantes para me tornar esse milionário sem milhões.
By the way, aproveito para recomendar um livro foda, que pode te dar vários insights para projetos ao longo da vida: “Ferramentas de Titãs”, do Tim Ferris.
Então, meu objetivo aqui é que você entenda como eu cheguei ao meu ritual matinal e como você pode identificar alguns hábitos para começar a implementar na sua própria rotina, também.
Meu Ritual Matinal completo
Particularmente, eu desenvolvi o hábito de tentar acordar entre as 5 e 6 horas da manhã. Isso depende, claro, da hora que vou dormir no dia anterior. Ainda assim, eu tento respeitar, pelo menos, o mínimo de 7 horas de sono por noite.
Esse foi, sem dúvidas, o hábito que mais trouxe mudanças para a minha vida, uma vez que me agregou absurdamente em vários aspectos.
Assim que acordo, pego os meus fones de ouvido e já coloco um podcast ou uma sequência de vídeos no YouTube que selecionei na playlist para assistir depois.
Primeira fase…
Eu desenvolvo algumas tarefas automáticas que não exigem tanta concentração assim:
Escovo os dentes;
Lavo o rosto;
Aproveito e dou um sorrisão bonito no espelho;
Passo um óleo especial à base de alecrim no pulso e dou 3 respiradas profundas para acordar! (o óleo possui algumas propriedades interessantes que te dão energia);
Preparo um copo de água com limão espremido + sal do Himalaia + colher de chia (Isso me toma cerca de 5 minutos);
Faço alguns alongamentos para deixar o corpo mais preparado (Isso me toma cerca de 10 minutos);
Faço cerca de 1 minuto de exercícios para despertar o meu corpo (polichinelo, faço uma espécie de corrida parada no próprio local, além de flexões e outros exercícios simples);
Leio a “Folha do Eu”, “Me Sheet”, como eu costumo chamar, para treinar meu inconsciente (Isso me toma cerca de 5 minutos).
Na minha folha, eu tenho meu propósito de vida (minha arte, a minha missão) que é: “Eu ajudo indivíduos a reinventar seu estilo de vida com mais sentido liberdade e qualidade”.
Depois, vem uma descrição de como eu vou compartilhar esse meu propósito de vida com o mundo, como vou fazer para, de fato, chegar lá.
Além disso, registro os meios que vou utilizar para isso. Prioritariamente, são meios online, através dos meus cursos, coaching, mentoring, Lifestylehacking, palestras, eventos, livros, enfim…
Coloco, ainda, as áreas que eu quero masterizar na minha vida: empreendedorismo, desenvolvimento organizacional, desenvolvimento pessoal, etc.
Meus 5 principais valores e o que representam para mim, através de exemplos concretos: paixão e amor, liberdade, crescimento contínuo e exploração, saúde e vitalidade, consciência e espiritualidade.
Quais são as minhas 5 principais forças e meus 5 principais objetivos na vida com os indicadores para saber que estou na boa direção e tentar conquistá-los.
Em seguida, visualizo o meu Vision board, que, através de imagens, eu tenho uma ideia do meu futuro ideal, ou seja, representa o meu planejamento de vida de forma um pouco mais lúdica.
E, por fim, leio as minhas ‘Fichas de atitude’, que dita um pouco o sentimento para iniciar o dia, destacando meus principais focos de vida, seja na vida pessoal ou na profissional.
Exercícios de respiração (Isso me toma cerca de 5 minutos): tenho utilizado uma sequência do Iceman, CLIQUE AQUI para conferir;
Meditação (Isso me toma cerca de 30 minutos): realizo a meditação na natureza, idealmente com sol para cumprir aquela cota diária de exposição, ou com binaural beats;
Caderno da gratidão (Isso me toma cerca de 5 minutos): aqui, escrevo um aprendizado que tive no dia anterior; 3 coisas que sou grato e o porquê de eu ser grato por aquilo;
Escrita criativa (Isso me toma cerca de 20 minutos): Foco em algo que esteja bem presente na minha mente ou me aprofundo em uma reflexão sobre um aprendizado que tive nos últimos dias ou algo que ouvi num podcast ou vídeo.
Segunda fase…
Finalizada toda essa etapa, eu paro por um momento para comer algo:
Abacate com mel (ou outra fruta) + café bullet proof + copão de água (Isso me toma cerca de 10 minutos).
Após finalizado o café, vou para a segunda parte do ritual:
Faço minha leitura, pegando um pouco de sol (Isso me toma cerca de 30 minutos): Busco sempre ler, no mínimo, 15% do livro e, caso eu tenha uma manhã mais tranquila, eu estendo mais a leitura;
Vídeos, curso online (Isso me toma cerca de 30 minutos): Complemento o que iniciei cedinho ao passear com o Haole ou pegando sol, enquanto escuto algo para desenvolver;
Exercícios + podcast (Isso me toma cerca de 30 minutos): Se tiver uma academia, ou puder correr um pouco, ou mesmo malhar na praia, continuo ouvindo podcast, senão, faço o HIIT (High Intensity Interval Training) durante 7 a 14 minutos.
Após finalizar o meu ritual, eu, finalmente, tomo um banho (gelado, pois ajuda a despertar ainda mais o corpo) e começo a trabalhar.
O RITUAL MATINAL que desenvolvo dura, em média, 3 horas. No entanto, vou adaptando em função de reuniões ou compromissos de trabalho pela manhã.
Normalmente, eu bloqueio minha agenda pela manhã e passo a fazer reuniões, por exemplo, a partir das 10h, pois, assim, dedico as primeiras horas de trabalho especificamente em algo que fará o dia ter valido a pena caso eu o realize.
Alguns questionamentos que podem surgir…
“Mas, Ian… Eu não tenho esse tempo todo pela manhã!”
Sem problemas!!!!
Escolha, então, aqueles elementos entre os que eu descrevi acima que você acredita que vai trazer mais valor para sua manhã e inicie com 30 minutinhos.
Aos poucos, vá aumentando… Assim, você pode implementar esse hábito de maneira gradual e de acordo com a sua disponibilidade.
“Mas, eu não consigo acordar cedo?”
Como disse, você pode ir desenvolvendo esse novo hábito aos pouquinhos, é igual a um músculo que você precisa exercitar para desenvolver… Inicie com 30 minutos, depois, 1 hora e assim por diante.
Não se esqueça, porém, da quantidade final de horas que você dorme por dia. Dormir bem é essencial.
“Mas, Ian, eu já acordo muito cedo para ir para o trabalho…”
Então, tenta negociar com seu chefe uma maior flexibilização do horário de trabalho.
Dessa forma, você podendo chegar um pouco mais tarde, ou de repente fazer home office pela manhã e não perder horas no trânsito, por exemplo, poderá, assim, ter mais tempo em casa para desenvolver o ritual matinal…
Há várias alternativas para você analisar, a sua criatividade conta bastante para o seu sucesso nisso.
Desafio do Barba Ruiva
Então, agora é com você!
Que tal acordar todos os dias 30 minutos antes do horário que você costuma acordar e iniciar um ritual bem básico com 10 minutos de meditação?
Que tal fazer um exercício de gratidão logo pela manhã para iniciar o dia com um astral bacana?
Aos poucos, você pode ir aumentando as atividades e ir acordando mais cedo, mas vamos começar com o primeiro passo essa semana?
Compartilha no comentários depois com a gente com tem sido a sua experiência… Quais foram suas maiores dificuldades? Como se sentiu após esses 7 dias?
Então, é isso! Espero que você tenha curtido esse ritual que já venho fazendo nos últimos 2 anos.
É óbvio que você não precisa iniciar de um dia para o outro com todas essas atividades.
Por outro lado, eu te aconselho a pegar aquelas que fazem mais sentido para a sua vida, para os seus propósitos e comece a implementar com disciplina o ritual matinal de um milionário a partir de amanhã!
Se quiser saber mais sobre esse conceito…
Dá uma olhada no meu canal aqui no Youtube onde compartilho videos semanais sobre essas estratégias.
Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu tb ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).
E aí, curtiu o artigo? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe com alguém que você acredita que possa ajudar!
Alguns comportamentos são responsáveis por tornar seu dia melhor e mais produtivo. Já outros podem fazer dele um verdadeiro desastre. Nesse texto, eu vou falar um pouco sobre o ritual matinal, te ajudando a ter uma manhã mais produtiva e rendimentos ao longo do dia.
Começando pelo ritual matinal
Se você deseja ser mais produtivo e ter uma vida diferente, não deixe de ler esse texto até o final e pensar sobre o ritual matinal.
Criar uma rotina logo de manhã é fundamental para essas mudanças. Mas, tudo deve começar na noite anterior, que é quando você assumirá consigo mesmo o compromisso de fazer o dia seguinte ser melhor.
A primeira dica é pensar qual a coisa mais importante que você precisa fazer no dia seguinte.
Tim Ferriss, em seu livro Trabalhe 4 Horas Por Semana, dá a dica de sempre realizar o que é importante antes das 11h da manhã.
E, para isso, é necessário ter um ritual e uma manhã produtiva.
Pense qual atividade que, ao ser cumprida, vai te deixar com a sensação de que seu dia valeu a pena.
Definiu?
Então, é hora de começar o ritual, com uma boa noite de sono (entre 7 a 9h pelo menos).
Na manhã seguinte, você precisa estar descansado e disposto para o seu dia. E ficar adiando a hora de levantar e usando a função soneca está totalmente fora de cogitação.
No dia anterior, você vai ter definido o seu dia, feito um planejamento. Então, não estrague tudo isso por causa de cinco ou dez minutos a mais deitado na cama.
Vencer a preguiça é a primeira coisa que o homem deve procurar, se quiser ser dono do seu destino. – Thomas Atkinson
Atitudes para iniciar sua manhã
Algumas simples atitudes podem e vão ajudar a tornar o seu dia mais produtivo e dentro do que você espera.
Esqueça seu celular durante as primeiras etapas da sua manhã.
Se você der aquela olhadinha no email, whatsapp ou redes sociais, já irá criar uma série de tensões e compromissos com a agenda dos outros e não com a sua!
Antes de tudo, hidrate-se! Você ficou horas sem beber água, então nada melhor como uma bela hidratação e idealmente, um limão espremido com algumas pitadas de sal do Himalaya. 😉
Medite, faça yoga e/ou pratique exercícios logo de manhã. Caso ainda não esteja meditando, segue aqui um belo video para te ajudar a iniciar.
Durante o exercício, ouça um podcast que te desenvolva como pessoa ou profissional.
Depois, tome um belo banho gelado para limpar a alma e acordar o seu corpo. E se tiver tempo, desenvolva um hábito de leitura.
Em seguida, tome seu café da manhã com calma e presença plena.
Eu curto bastante tomar o nutritivo café Bullet Proof e algumas frutas como uma banana ou abacate com mel orgânico e uma colher de chia.
Daí então, inicie sua rotina de trabalho, com foco total na tarefa escolhida na noite anterior.
Assim, por mais que o dia tenha imprevistos, você terá a sensação de dever cumprido se logo depois do ritual matinal terminar a tarefa mais importante do dia.
Grande vantagem
Ao final disso tudo, você terá a sensação que seu dia foi muito produtivo e vai querer repetir esse ritual todos os dias, o que é uma ótima ideia.
Saiba que tudo começa com um pequeno planejamento.
Pare e pense no que você tem de importante para fazer no dia seguinte, durma cedo e tenha uma boa noite de sono.
Esse é o básico. Depois siga as dicas para ter um ritualmatinal e começar seu dia dessa forma que os resultados serão ótimos!
Espero que tenha curtido esse artigo! Como presente, gostaria de te oferecer uma sessão de coaching experimental (valor de R$600) gratuita para dar os primeiros passos na direção de uma vida com mais sentido e liberdade.
Nessa sessão, eu vou te ajudar a ser tornar mais protagonista de sua própria vida. Ou seja, descobrir sua arte, conquistar a confiança para se dedicar a um projeto que ame, e modelar seu lifestyle para viver uma vida que valha a pena!
Infelizmente eu não posso garantir que esse presente ainda esteja disponível na data que você estiver lendo esse artigo. Então espero que entenda que há um número limitado de sessões oferecidas e depois, provavelmente, não haverá mais.
