por ianborges | jan 24, 2020 | Nomadismo e Minimalismo, Rituais Corpo Mente e Alma
Nesse artigo, eu explico como você pode trabalhar alguns princípios do minimalismo nas conversas para desenvolver melhor o estado de presença plena e de autoconsciência nos encontros com familiares e amigos.
[embedyt]https://youtu.be/Y8Zuq5w2b7k[/embedyt]
Experiências que se tiram com boas conversas em família
Ao me reunir com a minha família para as festas de Natal e Réveillon, no final de 2019, eu parei para refletir sobre como nos comportamos nas conversas que rolam dentro desses encontros.
E isso me despertou um insight muito proveitoso…
Nesse tipo de situação, é bastante comum que todo mundo tenha muito a dizer: quantos acontecimentos ao longo do ano não temos para compatilhar com quem amamos?
Como estamos tão envolvidos pelas novidades, assumimos aquela conduta de só querer falar e não ouvir o que os outros têm a dizer também.
Assim, após refletir a respeito do assunto, eu comecei a imaginar como o minimalismo nas conversas poderia ajudar a desenvolver uma presença ainda mais plena nos momentos que passamos com pessoas queridas…
Desse modo, selecionei aqui 5 DICAS que te ajudarão a colocar em prática o minimalismo nas conversas de maneira eficaz, evitando, por exemplo, ser aquela pessoa que só sabe tagarelar, mas que nunca tem nada a dizer. Confira!
1 – Aprenda a ouvir mais do que falar
A dinâmica de se ter muito a dizer pode ser algo prejudicial: a necessidade de contar nossas experiências pode gerar impressões bastante distorcidas sobre nós. Além disso, existe aquela condição egoísta bastante perigosa de não saber ouvir o outro.
Defender o seu ponto de vista sem saber quando é hora de se calar nos leva a uma espécie de Guerra de Egos e, nessa história, nós sabemos muito bem que todos saem perdendo…
Dessa forma, para ser possível observar um estado de presença plena mais verdadeiro, você precisa se colocar mais no lugar do outro e se tornar, assim, um melhor ouvinte.
2 – Viva um verdadeiro estado de presença plena
Outro fator que vai te permitir ter mais tempo de qualidade com seus amigos e familiares é estando 100% presente no local. Ou seja, você precisa aprender a valorizar os raros momentos ao lado das pessoas que você ama.
Para isso, é necessário se livrar de armadilhas como celulares e redes sociais, as quais vão te fazer terceirizar aqueles segundos preciosos com os seus.
Entender a importância dessas oportunidades te fará desenvolver encontros mais construtivos, onde as conversas olho a olho serão ainda mais valiosas do que qualquer distração.
Portanto, não desperdice energia deixando de estar presente no único lugar que importa naquele momento e onde você deveria realmente estar: no AGORA.
3 – Se interesse de verdade
Demonstrar interesse no que o outro tem a dizer é super vital para as suas relações. Não fique apenas esperando a sua vez de falar: tenha uma comunicação verdadeira com as pessoas presentes na roda.
Esse é o tipo de oportunidade cotidiana que você pode se aproveitar para aprender com as relações pessoais. Ou seja, se utilize de todas as experiências compartilhadas naquele momento para tirar Pílulas de Sabedoria para sua própria vida.
4 – Seja mais intencional no falar
Ser aquela pessoa que fala, fala, mas não tem nada a dizer é extremamente desconfortante e chato. Imagino que todo mundo conheça alguém com este perfil.
Sendo assim, imagine que cada oportunidade de poder compartilhar algo é também uma nova oportunidade que você gera para agregar algum tipo de valor para as pessoas ao seu redor. Portanto, aproveite bem a chance!
5 – Evite falar mal das pessoas
Todo mundo, em algum momento, já se pegou falando mal de alguém… E, na maioria das vezes, não havia a menor necessidade disso acontecer.
Este hábito está presente na vida de todo mundo, mas é necessário que se tenha bastante cuidado com isso. Às vezes, uma fofoquinha simples pode gerar resultados bastante negativos dentro dos ciclos sociais que fazemos parte.
Portanto, aprenda a se libertar desse tipo de hábito tóxico que nada tem a acrescentar na sua vida e viva os seus relacionamentos de maneira mais leve e consciente.
Conclusão
Então, é isso, pessoal!
Nesse artigo, a minha ideia foi te mostrar como o minimalismo nas conversas pode te fazer observar melhor um estado de presença plena nas suas relações.
Não se deixe levar pelas famosas “Small Talks”, aquelas pequenas conversas que são verdadeiros vícios do falar. Saber equilibrar os momentos de falar e os momentos de se calar é extremamente positivo para as relações que desenvolvemos.
Por fim, você estará mais preparado para ter verdadeiros encontros de qualidade com as pessoas que você ama e, dessa forma, poderá tirar muitos aprendizados de cada uma das experiências divididas.
Até a próxima!
Para você que quer dar um passo a mais…
- Caso ainda não conheça o meu canal no Youtube, inscreva-se lá, pois eu compartilho vídeos semanais sobre Reinvenção de Carreira com mais Qualidade de Vida.
- E lá no Instagram, eu compartilho Hacks diários pelo Stories e LIVEs semanais para vc viver uma vida mais plena, além de todas as nossas viagens aí pelo mundo! Só dar um follow aqui! 😉
- Se quiser conhecer histórias de pessoas que vem reinventando suas carreiras com sucesso e se inspirar com suas técnicas, práticas e comportamentos, dá uma olhada no meu Podcast Lifehacker Talks (disponível no iTunes, Google Podcast, Spotify e Stitcher)
- E se você quiser receber gratuitamente novos vídeos, entrevistas, dicas, práticas, ferramentas e novidades para te ajudar a se tornar o CEO da Sua Própria Vida, entre no meu grupo de transmissão no Telegram aqui! Fique à vontade para convidar amigos! 😉
- E, por último, aqui você conhecerá todos os formatos que trabalho hoje para te ajudar com sua reinvenção de carreira. Desde cursos online, mentoria em grupo a processos individuais e palestras. Confira os detalhes aqui!
por ianborges | ago 2, 2019 | Rituais Corpo Mente e Alma, Trabalho e Produtividade
Nesse artigo, eu vou mostrar para você como desconectar do trabalho à noite através de um poderoso ritual noturno que irá garantir mais tempo de qualidade tanto no sono quanto com a sua familia, com amigos e consigo mesmo!
.
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=ucfUnFJ0hhs[/embedyt]
Ritual Noturno
.
Tenho certeza de que você já perdeu a conta de quantas vezes foi dormir com sua cabeça a mil…
.
300 coisas ou mais tomando conta da sua cabeça justamente na hora de descansar de tudo do trabalho…
.
Por isso, é quase impossível se desligar para uma boa noite de sono.
.
Pois bem, isto é extremamente comum! Eu mesmo já passei muito por isso, sendo assim, pretendo te ajudar a desenvolver um ritual noturno mais saudável…
.
Dessa forma, você irá conseguir se desconectar do trabalho e dormir feito um bebê!
.
Vamos juntos nessa?
Vamos entender no detalhe!
.
Com o tal do smartphone, nós estamos conectados 100% do tempo.
.
Infelizmente, isso significa também que, pela facilidade de conectar a tudo, acabamos levando muito trabalho para casa.
.
É, portanto, cada vez mais difícil delimitar os limites para descanso ou desconexão com o trabalho. E isso é ainda pior quando você trabalha de casa.
.
Mas, saiba que isso é um grande risco!
.
Nós estamos com cada vez mais dificuldade para desconectar, o que também dificulta a transição para uma noite tranquila de sono.
.
O fato é que apesar de chegarmos em casa, nós continuamos no celular…
.
Sentamos à mesa para jantar com o celular em mãos…
.
Entramos no banheiro com o aparelho em mãos…
.
Conversamos com as pessoas dando mais atenção ao celular do que a elas mesmas…
.
Para você ter noção do nível a que chegamos, uma pesquisa revela que, no Reino Unido, 62% das mulheres e 48% dos homens interrompem o sexo para verificar o celular.
.
Chocante, né?
Qual a importância disso?
.
Segundo o livro Trabalho Focado (Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World), nós precisamos descansar nosso cérebro para manter nosso nível de foco e produtividade lá no alto!
Quando trabalhamos demais, ou não desconectamos em nenhum momento, temos a ilusão de que estamos produzindo, mas, na verdade, ficamos apenas ocupados.
.
CLIQUE AQUI e veja esse vídeo em que eu falo sobre a diferença entre
ser produtivo e ocupado.
.
Além disso, você precisa ter uma vida mais equilibrada com os outros pilares da sua vida…
.
Ou seja, é necessário ter mais tempo de qualidade com sua família, companheira, amigos, investir de forma mais adequada na sua vida social, nos seus hobbies, etc.
.
Eu, por exemplo, posso me colocar nessa questão!
.
Muitas são as vezes que eu me pego trabalhando até mais tarde e deixando de ter um final de dia mais qualitativo com meditação, leituras, tempo de qualidade com a Taíssa, assistir um filme, sair para comer fora…
.
Assim, criar um ritual noturno de desligamento do trabalho tem sido fundamental para manter essa qualidade de vida e transição para a última parte do dia e uma boa noite de sono.
.
Então, deixa eu compartilhar algumas técnicas para te ajudar nesse processo.
Mas, como fazer isso?
Primeira técnica: não assuma compromisso de trabalho a partir de determinada hora
.
Essa técnica é importante!
.
Tudo que você faz seguindo um cronograma, algo pré-definido em uma agenda, por exemplo, tende a ser mais organizado, tornando ainda mais possível a possibilidade de dar certo.
.
Neste caso, marque na sua agenda a hora limite que você irá se envolver com coisas do trabalho.
.
Não importa se é às 18h, 19h ou 20h!
.
O que importa aqui é que, após esse horário, nada de checar e-mails, grupos de WhatsApp do trabalho, tentar finalizar uma apresentação… Nada disso!
Segunda técnica: Estabeleça um ritual de desligamento das tarefas do trabalho e remarque os objetivos, tarefas ou projetos incompletos
.
Nem sempre será possível finalizar uma atividade que está em andamento. Diante disso, tenha consciência de que não será possível terminar uma determinada tarefa e estabeleça um plano de conclusão.
.
Dessa forma, você poderá determinar ainda uma data para retomar aquele projeto inacabado.
.
Então, sempre reserve cerca de 30 minutos para planejar essa parte e redistribuir as tarefas para os próximos dias.
.
Isso te aliviará do sentimento de deixar algo importante em aberto sem clareza dos próximos passos.
Terceira técnica: Ao concluir o dia, diga uma frase que simbolize o seu desligamento.
.
O autor do livro fala algo como: “Desligamento concluído”.
.
Apesar de parecer meio bizarro, essa é uma forma bem poderosa de dizer para sua mente de que é seguro não pensar mais em trabalho a partir daquele momento.
.
Esse pode e deve ser um parâmetro para você medir aqueles períodos em que já não está mais conectado com coisas do trabalho.
Quarta técnica: Evite, ao máximo, o uso do celular
.
Se quiser ser ainda mais radical, deixe o celular numa gaveta ou longe de você.
.
Assim, você terá muito mais chances de ficar presente, oferecendo e ganhando tempo de qualidade no local.
Quinta técnica: Use um despertador de pilha
.
Por segurança, eu recomendo que você coloque o celular em outro ambiente.
.
Dessa forma, mesmo que ele precise ficar carregando, estará longe de você, minimizando as chances daquela olhadela antes de dormir ou logo quando acorda de manhã.
Sexta técnica: Atente-se mais à sua alimentação
.
Alimentação é sempre um aspecto importante. Aqui, não é diferente!
.
Antes de dormir, retire do seu Ritual Noturno comidas pesadas, que podem interferir diretamente na digestão e, consequentemente, na qualidade do seu sono.
.
Por isso, opte por coisas como sopas, saladas… Evite coisas como álcool, comidas gordurosas ou muito açucaradas.
Sétima técnica: Foque em atividades mais relaxantes antes de dormir
.
Inclua, no seu Ritual Noturno, atividade relaxantes, que vão proporcionar um descanso ao seu corpo.
.
Por isso, opte por coisas como:
.
- Banho quente
- Meditação
- Exercícios de respiração
- Leitura
.
Isso será essencial para tirar toda tensão do seu corpo, o que interfere diretamente na qualidade do sono durante a noite.
“Mas, Ian, eu rendo melhor à noite, como devo fazer?”
.
Ser uma pessoa noturna não tem nenhum problema, o problema está em dormir pouco.
.
Por isso, não deixe de dormir por pelo menos 7 horas por dia, pois, assim, manterá um bom nível de energia para a produtividade.
“Como eu faço se trabalho com outros países em timezones noturnos para mim?”
.
Adapte de acordo com a sua rotina.
.
Somente tendo consciência da distribuição do seu dia, você saberá como dividi-lo bem para saber quando é hora de trabalhar e quando é hora de fazer outras coisas.
“Mas, Ian, não deu tempo de finalizar a apresentação urgente para o dia seguinte. Como faço?”
.
Trate isso de forma excepcional. Ou seja, não torne esse tipo de comportamento um hábito.
.
Trazer trabalho para casa vai descontrolar o seu horário e, assim, você não conseguirá cumprir o seu ritual noturno de forma adequada.
Portanto, tenha bastante cuidado.
Conclusão
.
Então, é isso!
.
Espero que essas técnicas te ajudem a estabelecer um belo Ritual Noturno.
.
Dessa forma, você poderá desconectar do trabalho e ter uma noite de sono com bastante qualidade.
.
Para você que quer dar um passo a mais…
- Caso ainda não conheça o meu canal no Youtube, inscreva-se lá, pois eu compartilho vídeos semanais sobre Reinvenção de Carreira com mais Qualidade de Vida.
- E lá no Instagram, eu compartilho Hacks diários pelo Stories e LIVEs semanais para vc viver uma vida mais plena, além de todas as nossas viagens aí pelo mundo! Só dar um follow aqui! 😉
- Se quiser conhecer histórias de pessoas que vem reinventando suas carreiras com sucesso e se inspirar com suas técnicas, práticas e comportamentos, dá uma olhada no meu Podcast Lifehacker Talks (disponível no iTunes, Google Podcast, Spotify e Stitcher)
- E se você quiser receber gratuitamente novos vídeos, entrevistas, dicas, práticas, ferramentas e novidades para te ajudar a se tornar o CEO da Sua Própria Vida, entre no meu grupo de transmissão no WhatsApp aqui! Fique à vontade para convidar amigos! 😉
- E, por último, aqui você conhecerá todos os formatos que trabalho hoje para te ajudar com sua reinvenção de carreira. Desde cursos online, mentoria em grupo a processos individuais e palestras. Confira os detalhes aqui!
.
.
E aí, curtiu o artigo? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe com alguém que você acredita que possa ajudar!
por ianborges | jan 30, 2019 | Rituais Corpo Mente e Alma
Nesse artigo, eu vou te ensinar o que é Mindfulness e como esse importante conceito pode desenvolver no seu dia a dia a capacidade de viver o presente a partir de um estado de atenção plena.
.
[embedyt] https://youtu.be/YMaN1vL9kEM[/embedyt]
Importância do Mindfulness
.
Durante a sua vida, você, muito provavelmente, já deve ter ouvido falar a respeito do famoso Mindfulness.
.
Apesar de ouvirmos falar bastante a respeito desse conceito, não sabemos o que é ou quais os benefícios existem se colocarmos em prática no dia a dia.
Mas, porque isso é tão importante?
.
Hoje em dia, vivemos em um ritmo tão frenético em que escuto pessoas o tempo todo falando que não tem tempo para nada…
.
Dessa forma, é bem provável, por exemplo, que seja também o seu caso.
.
O maior desafio dos dias de hoje é, portanto, multiplicar o tempo que possuímos.
.
E, uma das principais formas de se fazer isso, é adotando mais tempo de qualidade!
.
Ou seja, estando mais presente e consciente no dia a dia. E, nesse sentido, mindfulness é exatamente isso!
Mas, como eu aprendi esse conceito?
.
Há alguns anos, eu tive um professor na ESPM, que se tornou um grande amigo pessoal e que se reinventou algumas vezes ao longo da sua carreira.
.
Atualmente, ele é uma das maiores autoridades em mindfulness no Brasil. Hoje em dia, está em Stanford fazendo mais um especialização e trabalhando com uma das maiores autoridades do mundo…
.
Certa vez, ele me contou uma simples história que me fez entender, de fato e na prática, o que é mindfulness. Vejamos!
.
Uma tangerina no Japão…
.
Ricardo contou que estava em Tóquio, no Japão, em um final de ano e um senhor sentou-se ao seu lado num banco de praça.
Ele conta que apesar de não ter dado muita atenção, aquele senhor ofereceu para ele alguns gomos de tangerina. Rodrigo agradeceu a gentileza do senhor, aceitou as tangerinas, comendo em seguida.
O senhor perguntou para o Rodrigo se a tengerina estava boa, que estranhou a pergunta e respondeu que sim, mesmo sem ter tanta certeza disso.
O senhor, ainda não satisfeito, perguntou quantos caroços havia na tengerina, e Rodrigo respondeu que não sabia, pois não havia prestado atenção.
Além disso, o senhor perguntou a respeito da temperatura da fruta, e a reposta de Rodrigo foi a mesma.
.
Atribuindo uma nova visão
.
Em seguida, após o senhor perguntou se a tengerina estava azeda ou doce, Rodrigo, não muito confiante, respondeu que estava doce.
Assim, o senhor pediu que ele provasse outra tangerina, só que agora com mais atenção.
Dando muito mais atenção, Rodrigo comeu a fruta e notou que, dessa vez, haviam 4 caroços, que a temperatura da fruta estava um pouquinho fresca e que a fruta estava realmente doce, saborosa.
O que Rodrigo fez de diferente na segunda vez que comeu a tangerina?
Ele simplesmente prestou uma atenção plena ao que estava fazendo naquele momento.
Ao fazer isso, Rodrigo notou um dos conceitos mais simples do Mindfulness, que é o estado de presença plena, de atenção plena, que nos permite perceber os pequenos detalhes de coisas do nosso dia a dia..
Top, né? Então, vamos entender agora quais os benefícios para sua vida.
.
Como você pode fazer
.
Primeiramente, você precisa ser uma pessoa mais presente.
.
Calma, vou explicar melhor!
.
Uma vez que você esteja mais presente, você passa a aproveitar cada momento com muito mais qualidade.
.
E, sem desprender esforço excessivo para isso, você faz sua vida valer a pena nos simples detalhes, acessíveis para todos:
.
Seja ao:
- Acordar pela manhã e ter a oportunidade de viver mais um dia, com saúde e energia;
- Dar caminhada pela praia admirando o mar. Ou um por do sol no arpoador no final de tarde.
- Tomar café com sua família sem ter que sair correndo para o trabalho, sendindo o gosto de cada fruta, café e vendo a alegria dos seus filhos.
- Ter uma conversa com um amigo passando por uma dificuldade onde você possa simplesmente ouvir com atenção e apoiá-lo no que precisar;
- Visitar aos seus avós e ficar vendo fotos de você quando era criança pois você nunca sabe quando eles irão partir;
- Ir ao cinema com sua companheira;
- Tomar banho e sentir a água escorrendo pela sua pele.
.
.
Acredito que você tenha comprendido isto que acabei de explicar, estou certo?
.
Assim, quando você vive uma vida mais presente e consciente, você passa a admirar os pequenos milagres do dia a dia, o que te faz ser muito mais grato e feliz, pelo simples fato de estar vivo!
.
E a base de tudo isso é a respiração…
.
Então, sempre que se sentir desfocado, estressado, tenso, desconectado, pare tudo o que estiver fazendo e dê 3 respiradas profundas voltando para a presença plena.
.
Com essa simples técnica, você, certamente, trará o mindfulness para sua vida e se benificiará muito com isso.
.
Conclusão
.
Então, é isso!
.
Espero que você tenha aprendido um pouquinho sobre o que é mindfulness e os principais benefícios que ele pode promover na sua vida.
.
Existe, porém, muita coisa a se falar sobre esse rico tema que trarei aos poucos aqui no canal.
.
.
Coloque em prática o conceito de Mindfulness na sua vida e atribua qualidade na sua vida.
.
.
…
Se quiser saber mais sobre esse conceito…
- Dá uma olhada no meu canal aqui no Youtube onde compartilho videos semanais sobre essas estratégias.
- Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
- E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu tb ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).
.
E aí, curtiu o artigo? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe com alguém que você acredita que possa ajudar!
