Ritual noturno para desconectar do trabalho 🌚💤
Ritual Noturno
Vamos entender no detalhe!
Qual a importância disso?
Segundo o livro Trabalho Focado (Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World), nós precisamos descansar nosso cérebro para manter nosso nível de foco e produtividade lá no alto!
Quando trabalhamos demais, ou não desconectamos em nenhum momento, temos a ilusão de que estamos produzindo, mas, na verdade, ficamos apenas ocupados.
Mas, como fazer isso?
Primeira técnica: não assuma compromisso de trabalho a partir de determinada hora
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Essa técnica é importante!
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Tudo que você faz seguindo um cronograma, algo pré-definido em uma agenda, por exemplo, tende a ser mais organizado, tornando ainda mais possível a possibilidade de dar certo.
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Neste caso, marque na sua agenda a hora limite que você irá se envolver com coisas do trabalho.
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Não importa se é às 18h, 19h ou 20h!
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O que importa aqui é que, após esse horário, nada de checar e-mails, grupos de WhatsApp do trabalho, tentar finalizar uma apresentação… Nada disso!
Segunda técnica: Estabeleça um ritual de desligamento das tarefas do trabalho e remarque os objetivos, tarefas ou projetos incompletos
Terceira técnica: Ao concluir o dia, diga uma frase que simbolize o seu desligamento.
Quarta técnica: Evite, ao máximo, o uso do celular
Quinta técnica: Use um despertador de pilha
Sexta técnica: Atente-se mais à sua alimentação
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Alimentação é sempre um aspecto importante. Aqui, não é diferente!
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Antes de dormir, retire do seu Ritual Noturno comidas pesadas, que podem interferir diretamente na digestão e, consequentemente, na qualidade do seu sono.
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Por isso, opte por coisas como sopas, saladas… Evite coisas como álcool, comidas gordurosas ou muito açucaradas.
Sétima técnica: Foque em atividades mais relaxantes antes de dormir
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- Banho quente
- Meditação
- Exercícios de respiração
- Leitura
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Isso será essencial para tirar toda tensão do seu corpo, o que interfere diretamente na qualidade do sono durante a noite.
“Mas, Ian, eu rendo melhor à noite, como devo fazer?”
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Ser uma pessoa noturna não tem nenhum problema, o problema está em dormir pouco.
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Por isso, não deixe de dormir por pelo menos 7 horas por dia, pois, assim, manterá um bom nível de energia para a produtividade.
“Como eu faço se trabalho com outros países em timezones noturnos para mim?”
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Adapte de acordo com a sua rotina.
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Somente tendo consciência da distribuição do seu dia, você saberá como dividi-lo bem para saber quando é hora de trabalhar e quando é hora de fazer outras coisas.
“Mas, Ian, não deu tempo de finalizar a apresentação urgente para o dia seguinte. Como faço?”
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Trate isso de forma excepcional. Ou seja, não torne esse tipo de comportamento um hábito.
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Trazer trabalho para casa vai descontrolar o seu horário e, assim, você não conseguirá cumprir o seu ritual noturno de forma adequada.
Portanto, tenha bastante cuidado.
Conclusão
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Então, é isso!
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Espero que essas técnicas te ajudem a estabelecer um belo Ritual Noturno.
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Dessa forma, você poderá desconectar do trabalho e ter uma noite de sono com bastante qualidade.
Para você que quer dar um passo a mais…
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